Bir ayda kilo vermenize yardımcı olan diyetler

Aşırı kilo sorunu acil bir halk sağlığı sorunudur. Aşırı yeme, düşük kaliteli ürünlerin "uygun fiyata" ve diğer bileşenlerin kullanılması vatandaşları risk grubuna getiriyor.

Pazarlama açısından bakıldığında, bu fenomen, birkaç gün içinde fazla kilolardan kurtulmayı vaat eden her türlü ürün için bir altın madeni gibidir.

Bir ayda nasıl kilo verilir - beslenme uzmanlarından gerçek tavsiye

Kilo verme sürecine ciddi bir şekilde başlamaya karar verirseniz, kendinizi bu süreci etkili kılmaya ve sağlığa zarar vermemeye yardımcı olacak değerli uzman tavsiyeleriyle donatmanız gerekir. Ama kilo vermek tembeller içindir - sonraya bırakın.

Doğru beslenme ile ayda ne kadar kilo verebilirsiniz?

Doğru beslenme programı herkes için bireyseldir. "Doğru" kelimesi, vücudun zayıflıklarını ve ihtiyaçlarını dikkate alarak, bir kişinin günlük olarak kendisi için yemek pişireceği belirli bir düzenleme ve bir menü formunun olacağı anlamına gelir.

"Doğru", kolay ve hızlı emilen, vücutta reaksiyona neden olmayan bu tür ürünlerin seçimi olacaktır. Sadece bu koşullar altında kilo kaybının kendisi mümkün olacaktır.

Kombine bir diyetle yetişkin sağlıklı bir kadın ayda 6 kg, 25 yaşın altındaki bir kız ise 8 kg kaybedebilir. Hedef kilo almaksa, 3-4 kg olabilir.

Akşam 6'dan sonra yemek yemezseniz sonuçları ne olabilir?

Beslenme uzmanları, geceleri sindirim sistemi aşırı yüklenmediğinde vücudu formda tutmak için müşterilerinin yatmadan önce biraz aç olmalarını tavsiye eder.

Kişi çok açsa ve uykuya dalana kadar 6'dan 11'e kadar acı çekiyorsa, bundan zaten bir fayda olmayacak, o zaman kilo geri dönecek. Açlıkla birlikte, bir kişi normal şekilde yemeye başladıktan sonra kilo her zaman geri döner.

Sıkı bir rejim izlerseniz ve akşam 6'dan sonra kefir içerseniz, koşuya çıkın veya temiz havaya çıkın, o zaman ölçekler 4 kg'a düşecek, bu da diyetten sonra geri dönecek, eğer uymaya devam etmezseniz fiziksel aktivitenin eklenmesiyle doğru beslenmenin temel kuralları.

Sağlıklı Açlık: Yatmadan 2 saat önce yemek yemeyin.

zararlı açlık: 6'dan sonra yemek yemeyin (ışıkların 11-12'de sönmesine rağmen).

Çözüm:18. 00'den sonra yemek yemezseniz, uyku 3 saat sonra gelmek şartıyla kilo verebilirsiniz.

Tatlı ve nişastalı yiyecekler yemiyorsanız?

Kilo veren birçok kişi doğru soruyu soruyor: Tatlı ve nişastalı yiyecekler yemezseniz, bir ayda ne kadar kilo verebilirsiniz?Tatlı ve nişastalı yiyeceklerin reddedilmesi, diyetle kilo vermenin temeli olarak kabul edilir.Bu kural, 10 kg'a kadar çok kolay kaybetmeye yardımcı olur.

Görev 10 kg kaybetmekse, tatlılarda kısıtlama ve unun tamamen reddedilmesi en iyi çözümdür. Sonuç sizi bekletmeyecek.

Bazı insanlar için diyet, iyileşmenin "ilk yardımı" ve bazıları için bir yaşam tarzıdır. Kendiniz bir menü yapmalı, minimum şeker, tuz, baharat ve daha fazla beden eğitimi kullanmalısınız.

Kadınlara emzirme tavsiyesi

İstersenizEmzirirken ayda 10 kg kilo verin, o zaman emzirmenin kilo verirken özel bir yaklaşım gerektirdiğini hatırlamalısınız.

Birçok emziren anne kilo vermeye yardımcı olurtuzdan vazgeçmek.

Yeni başlayanlar için bacakların şişmesi, yorgunluk gider ve genel durum düzelir, enerji ortaya çıkar. Bu tavsiye sadece emziren kadınlara değil, hamile kadınlara ve çocuklara da yardımcı olur.

Tuzdan vazgeçmek için faydalarını vücudumuz için yeterli miktarda içeren yeşil sebzelerle değiştirmelisiniz.

Bu süre zarfında kendinizi yemekle sınırlayamayacağınız için, akşam yemeğinde süzme peynir ve sebzeli diyet etlerini tercih etmeniz yeterlidir. Kilo vermede bir sonraki asistan olacakçocukla aktif günlük yürüyüşler. Kendinize bankta oturmamayı öğretin, aktif olarak zaman geçirin (çocukla yürümek ve oynamak).

Hap olmadan nasıl kilo verilir?

Haplar, genel olarak, kilo vermenin bir yolu olarak ciddiye alınamaz. Yıllar sonra sağlığı etkileyecek özelliklere sahiptirler. Bununla deney yapmak tehlikelidir. Ev yaşam tarzı kilo vermeyi engellemez, asıl şey doğru yolu seçmektir.

Yani söylemesi kolay -bir ay içinde hapsız kilo vermek için, doğru dengeli beslenme kurallarına kesinlikle uymalısınız.. Başka bir deyişle, protein, yağ ve karbonhidrat içeriğinin doğru olduğu bir hafta menüsü yapmanız gerekir. Bu, kilo kaybı için ek ilaçlara başvurmamanıza yardımcı olacaktır.

Hızlı ve etkili kilo kaybı için bir aylık diyetler

Çoğu durumda, hızlı bir şekilde kilo verme girişimleri, örneğin, evde 7 günde 5 kilogram, bir diyetten sonra kilo vermek spor ve sınırsız yüksek kalorili beslenme olmadan normal bir yaşam tarzına dönerse kısa vadeli bir sonuç verir. Kaybedilen kilolar çok çabuk geri gelir ve bazen ölçekler diyetten öncekinden daha fazlasını gösterir.

Çok daha etkili, diyetinizi değiştirmek olacaktır, böylece kilo vermenin etkisi sonsuza kadar sabitlenir.

10 kg nasıl kilo verilir?

Ayda 10 kilo nasıl verilir diye merak eden her insan, istenen sonuca götürecek eylemleri tam olarak yapmaz.

Örneğin bir kişi yemek konusunda kendini çok kısıtlıyor, antrenmanla kendini yoruyor ve tartıda ilk eksiyi görünce yıkılıyor ve hızla vazgeçiyor.

Başka bir şey, bir diyetten kilo verirken, bu kadar şiddetli strese neden olmazken, sonraki arızalara katkıda bulunmadan uygun bir yaşam tarzı gözlemlenirse.

30 günde 10 kg düşürmek için koşullar nasıl oluşturulur?

10 kg çok, özellikle kilo vermenin temel koşulu beden eğitimi eksikliği ve sadece diyet ise.

Yani bir kişinin fazladan 10 kilosu varsa en az 7 tanesi toksin olabilir. Evet gerçekten vücutta 5-7 kg zararlı sindirilmemiş madde olabilir. Toksinlerle baş etmenin en etkili yolu,şekerden vazgeçmek.

İnsan vücudu, beslenme glikozdan gelecek şekilde inşa edilmiştir, aslında beyin sadece onun üzerinde hayatta kalır. Şeker, mağazalarda satıldığı için insan beyni tarafından gerekli değildir. Toz ikamelerine de ihtiyaç yoktur. Rafine şekerin reddedilmesi, ilk iki hafta fazladan 7 kg ile tüm sorunları çözecek ve ay sonunda -15'e ulaşacaktır.

Süpermarkette dolaşırken tüm ürünlere pudra şekeri eklendiğini görebilirsiniz.

Şekeri hemen bırakmanın şu gıdalardan vazgeçmek anlamına geldiğini unutmamak önemlidir:

• Ketçap;
• Dondurma, meyveli yoğurt ve çikolata topları vb.
• Tatlı soda;
• Şekerler ve kurabiyeler;
• Tatlı kahvaltı gevrekleri;
• kekler ve hamur işleri.

Alışkanlıktan dolayı, yemeğin lezzetli olmadığı hissi olabilir, o zaman eller tatlıya uzanacaktır. Hayır, beyin rafine şekere ihtiyaç duymaz - bu sadece nikotin ve alkol gibi bir bağımlılıktır. Bunu anlamak çok önemlidir.

İstenirse şeker, bal ve kuru meyveler ile değiştirilebilir. Bu şekilde yemeye başlarsanız hayat kısıtlı olmayacak ve ilk 4 günde ilk kilolar gitmiş olacak! Yüzün derisi tazelenir ve "düzleşir", çünkü vücutta beyaz şekerli ürünleri destekleyen mantar oluşumları (şeker kamışı aynıdır, vakaların %90'ında sadece beyaz renklidir) ortadan kalkacaktır.

Bu rejime uyum, yaşam tarzı çok hareketli olmasa bile ayda 15 kg'dan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. En önemli şey aşırı yememek, günde 5-6 kez kesinlikle küçük porsiyonlarda yemek yemektir.

Şekersiz bir diyet, bir kişinin daha enerjik olmasına ve hareketliliğini yeniden kazanmasına yardımcı olacaktır. Sağlığınız iyiyse, sosyal olarak daha aktif olmak istersiniz, kendinize saygınız ve değerlerinizin doğru bir değerlendirmesi ortaya çıkacaktır. Her şeyin temelinde içsel bir sağlık duygusu olsa da insanlar yıllardır özgüven eğitimlerine gidiyor ve çok para ödüyorlar.

Kilo verirken yeterince su içmenin çok önemli olduğunu hatırlamak da çok önemlidir. pişirmekgünde 2 litre saf maden suyu.

Aşağıdakiler yasaklanmış yiyeceklerin bir listesidir:

• domuz;
• patates ve mısır;
• muz;
• üzüm;
• hamburgerler;
• kek ve hamur işleri;
• dondurma;
• taze maya ekmeği;
• irmik;
• tatlı soda.

Aşağıdaki ürünler tercih edilmelidir:

• çiğ meyve ve sebzeler;
• tavuk, tavşan, sığır eti, hindi, bıldırcın;
• süzme peynir, kefir, doğal yoğurt, süt, fermente pişmiş süt;
• karabuğday, pirinç, yulaf ezmesi;
• yeşil ve bitki çayı;
• ıspanak, maydanoz, dereotu.

Etkiyi pekiştirmek için aşağıdaki gibi diyetleri deneyebilirsiniz:

• "500 kalori";
• "Merdiven";
• "Geyşa";
• "Standart olmayan elma ağacı";
• "Rezonans";
• "Beş Otlar"

Diyet ne olmalı?Gün için örnek bir menü şöyle görünür:

Kahvaltı:çilek ve ahududulu yulaf ezmesi, yeşil çay;

Atıştırmalık:doğal yoğurt ve yeşil elma;

Akşam yemeği:tavuk çorbası, şekersiz komposto, fırınlanmış sebzeler (kabak, patlıcan, brokoli);

Öğleden sonra atıştırması:süzme peynirli güveç, papatya çayı;

Akşam yemeği:salatalı haşlanmış hindi (domates, ıspanak, salatalık, maydanoz, tatlı biber);

Yatmadan bir saat önce:bir bardak kefir.

Diyetin 6 öğüne bölündüğünü unutmayın, bu kesinlikle açlıktan ölmeyeceğiniz anlamına gelir.

Bir ayda 5 kilo nasıl kaybedilir?

Bir kişinin ayda 5 kg kaybetmek istediği en yaygın durum, yüzme sezonunun yakın zamanda açılması veya sıcak ülkelere tatile gitmesidir. Bazıları için bu rakam önemsiz olabilir, ancak birisi için 5 kilo vermek, cehennemin tüm çemberlerini geçmek demektir.

Bazıları incelemeler tarafından yönlendirilir ve onları okuduktan sonra diyet yapmaya karar verir, ancak vücudun diğerleriyle aynı şekilde tepki vereceğinin garantisi nerede? Aynı zamanda, hızlı ve hapsız beş kg kaybetmeye yardımcı olacak bir dizi evrensel kural vardır.

Yeni başlayanlar için olmalıbol içki.Bir kişi su tükettiğinde metabolik özellikleri hızlanır ve yiyeceklerin daha iyi emilmesi ve yağlarda daha az birikmesi için daha fazla su içmeniz gerekir.

Bilmek önemlidir! Daha fazla su ve sıvı tüketme tavsiyesini karıştırmayın. Vücuda yardımcı olan saf sudur. Kokteyllerin, meyve suyunun, meyve sularının, kefirlerin ve hatta daha fazla sodanın metabolizmaya yardımcı olduğuna inanmak için hiçbir sebep yok.

Burada dikkatli olmalısınız. Her şeyden önce, kilo almaya katkıda bulunan renkli sudur (çoğu meyve suyu sadece kimyasal bir tat ve şeker katkılı renkli sudur). Yukarıdakilerin tüketimini arttırmanın bir faydası olmayacak, sadece zarar verecek.

Yemek pişirirken menü, yemekten sonra içmek istemeyeceğiniz şekilde tasarlanmalıdır.Çok baharatlı, tuzlu, fazla pişmiş yiyecekler zararlıdır. Yemekten sonra, her zaman sadece doygunluk olmalı ve daha fazla yeme arzusu olmamalıdır. Aşçının ana kurallarından biri - "yemekten sonra su istersen, bu kötü bir yemek".

Fiziksel egzersizler, evde aşırı kilolardan kurtulmaya gerçekten yardımcı olur ve neredeyse güç ve zaman gerektirmezler.

Gerekli olan tek şey:

• Günde birkaç egzersiz yapın (toplam 10-15 dakikadan fazla değil);
• Dersten sonra esnemeye dikkat edin. İki kez yapılmalıdır: öncesi ve sonrası. Bu, kasların tonda kalmasına yardımcı olacaktır.

Temiz havada günlük yarım saatlik yürüyüşler çok uygundur. Sabahları veya yatmadan önce hafif yürüyüş için günde 30 dakika ayırın.

Ne yiyebilirsin?

kahvaltı örnekleri: yulaf ezmesi veya karabuğday lapası, sebzeli omlet, muzlu süzme peynir.

Ne yiyebilirsin:sebze veya meyveli smoothie, doğal yoğurt, meyve veya sebzeler, diyet ekmeği.

öğle yemeği ne olmalı: çorba, salatalı et.

Uygun akşam yemeği: salatalı et, meyveli süzme peynir.

Bir ayda 15 kg nasıl kilo verilir?

Bu tür aşırı kilo kaybı, keskin, neredeyse Spartalı kısıtlamalar olmadan olmaz. Bu bağlamda tıp, mümkün olduğunca dikkatli olunmasını, rahatsızlığın ilk belirtilerinde diyete ara verilmesini önerir.

Pek çok hata, tam olarak "diyete katlanmak" arzusu temelinde yapılır. Bazı insanlar için her şey neredeyse deliryuma gelir ve bu zaten bir hastalıktır.

Umutsuzluğa kapılmayın ve açlığa ve histeriye kapılmayın, sadece kendinizi bir araya getirmeniz ve diyeti sınırlamanız gerekir:

1. Her şeyden önce, ihtiyacınızalkolü ortadan kaldırmak. Kendi başına çok kalorili, bazı modeller açlıktan ölüyor ve sadece alkol ve sigara üzerinde oturuyor. Bu kızlar podyumlarda ölüyorlar. Sadece kalp yetmezliği. Bu içecek çok zarar verir, ancak özellikle içecekler "mucizevi" diyet hapları ile aynı gün tüketilirse fayda sağlamaz.
2. Tatlı ve köpüklü su, ayrıca ekstra bir kalori kaynağıdır, dişlere zararlıdır, istenen şekle girmeyi engeller ve metabolizmayı yavaşlatır. Ondan kurtulman gerek.
3. Un ürünleri ve tatlılar.Soda ile birlikte istenen şeklin elde edilmesine müdahale ederler. Gereken tek şey hiçbir şey - yarın kendinizi ve çevrenizdekileri görünüşünüzle memnun etmek için bugün kendinizi inkar etmek.
4. Nişasta ürünleri, makarna ve patates. Bu kadar kilo vermek için bu ürünlerin 20 gün daha terk edilmesi gerekecek, daha fazla değil.

Bu durumda diyet menüsü daha katıdır, bu nedenle kendinizi kesinlikle abur cuburla sınırlamalı ve tamamen düşük kalorili yiyeceklere geçmelisiniz.

Her gün içmelisinen az 2 litre su. İçecek olarak kullanınşeker ve sebze smoothies olmadan çay ve komposto.

Sabahları karmaşık karbonhidratları tercih edin: yulaf ezmesi, karabuğday, esmer pirinç, bulgur, kinoa.Bu, vücudu uzun süre doyurmaya yardımcı olacak, tüm gün boyunca enerji ve güç sağlayacaktır.

İkinci bir kahvaltı veya atıştırmalık olarak uygundurdoğal yoğurt, düşük kalorili meyve / dut (yeşil elma, kayısı, erik, kiraz, yaban mersini, yaban mersini, karpuz, kavun, portakal, kivi, greyfurt, pamelo) veya sebze (domates, salatalık, kereviz sapı, havuç, bezelye).

Öğle yemeği için yemek yediğinizden emin olunçorba.

Öğleden sonra atıştırması olarak iyisüzme peynirli güveçya da sadece meyveli süzme peynir.

Akşam yemeği için diyet et veya balık pişirin (tavuk, hindi, tavşan, bıldırcın, dana eti, levrek, hake, potassu, pollock, karides, midye, yengeç) bir damla yağsız pişirilmiş (buharda pişirilmiş, haşlanmış veya fırınlanmış), sebze ve otlar ile (domates, kabak, salatalık, patlıcan, kuşkonmaz, tatlı biber, yeşil fasulye, havuç, pancar, soğan, ıspanak, buzdağı, maydanoz, roka, dereotu).

Yatmadan önce kendinizi çok aç hissediyorsanız, bir bardak kefir için veya en sevdiğiniz sebzeyi yiyin.

Ve en önemlisi, aktif bir yaşam tarzı. Hiçbir aylık diyet, egzersiz yapmadan kilo vermenize yardımcı olmaz. Her sabah 15 dakika sürecek egzersizler yapın.

Şarj egzersizleri: baş döndürme, kol döndürme, yatırma, ağız kavgası, dizlerden şınav, bükülme. Bu, çok fazla enerji elde etmenize yardımcı olacaktır.

Ancak spor burada bitmiyor. Uzmanlar, tüm kas gruplarına yönelik egzersizlerle haftada en az 4 kez bir saatlik bir antrenman yapılmasını tavsiye ediyor.

Tüm bu koşullara uyulması istenilen sonuca ulaştıracaktır ancak sağlığınızı da ihmal etmeyin ve dönem bitiminden sonra kilo vermeye devam edin.

Tüm ipuçlarını dikkate alırsanız, hayatınızı kökten değiştirecek şık bir sonuç olarak kabul edilen evde 3 ayda 20 kilo vermeniz bile mümkün.